Chạy bộ hay đi bộ đều là những phương pháp luyện tập tốt cho nâng cao sức mạnh và sức bền. Nhưng chạy bộ mỗi ngày tốt hơn hay đi bộ mỗi ngày tốt hơn lại cần được nghiên cứu đánh giá chi tiết. Sau đây là một số phân tích đánh giá giúp bạn nhận định và lựa chọn bài tập phù hợp hơn.
/ Chạy bộ mỗi ngày hay đi bộ tốt hơn
Chạy bộ đốt calo nhanh nhưng lại không có nhiều lợi ích như đi bộ. Với một người khoảng 60 - 65kg khi tiến hành kiểm tra hoạt động cho thấy chạy bộ 7km/h đốt cháy 600 calo. Cùng lúc đó nếu đi bộ khoảng 5km chỉ tiêu thụ 320 calo. Thông thường bạn cần đốt cháy 3500 calo mới khiến cơ thể giảm đi 0,5kg. Do vậy chạy bộ sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn là đi bộ.
Nếu người mới bắt đầu làm quen với thể dục hoặc thể chất không cho phép hoạt động mạnh bạn có thể kiên trì bộ để dần lấy lại vóc dáng. Do đi bộ kết hợp với thư giãn nên hầu hết mọi tình trạng thể lực đều đáp ứng được bài tập này. Cùng lúc vận động của bạn sẽ cung cấp năng lượng cho trái tim và thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn.
Nếu người mới bắt đầu làm quen với thể dục hoặc thể chất không cho phép hoạt động mạnh bạn có thể kiên trì bộ để dần lấy lại vóc dáng
Quy tắc chọn giày mặc vest cho quý ông
Đôi giày phù hợp có thể hoàn thiện vẻ ngoài lịch lãm và sang trọng cho quý ông khi diện vest. Tuy nhiên, việc lựa chọn giày da nam mặc vest đẹp có thể khiến nhiều người bối rối bởi sự đa dạng về kiểu dáng và màu sắc. Dưới đây là một số quy tắc cơ bản giúp quý ông chọn được đôi giày hoàn hảo cho bộ vest của mình.
Để trả lời được câu hỏi mặc đồ vest mang giày gì, quý ông cần phải nắm được một nguyên tắc vô cùng quan trọng về phối màu. Bộ outfit hoàn hảo đến từ việc phối màu ăn ý vest, giày, cà vạt và cả áo sơ mi bên trong.
Những lưu ý khi phối màu giày da và vest
📢📢📢 GIẢI MÃ : Các kiểu áo vest nam
Quy tắc chọn giày mặc vest cho quý ông
Đôi giày phù hợp có thể hoàn thiện vẻ ngoài lịch lãm và sang trọng cho quý ông khi diện vest. Tuy nhiên, việc lựa chọn giày da nam mặc vest đẹp có thể khiến nhiều người bối rối bởi sự đa dạng về kiểu dáng và màu sắc. Dưới đây là một số quy tắc cơ bản giúp quý ông chọn được đôi giày hoàn hảo cho bộ vest của mình.
Để trả lời được câu hỏi mặc đồ vest mang giày gì, quý ông cần phải nắm được một nguyên tắc vô cùng quan trọng về phối màu. Bộ outfit hoàn hảo đến từ việc phối màu ăn ý vest, giày, cà vạt và cả áo sơ mi bên trong.
Những lưu ý khi phối màu giày da và vest
📢📢📢 GIẢI MÃ : Các kiểu áo vest nam
/ So sánh tác dụng giảm cân khi chạy bộ và đi bộ
Để so sánh cụ thể hơn về khả năng giảm cân khi đi bộ và chạy bộ, chúng ta so sánh dựa vào tốc độ, sự ảnh hưởng từ nhân tố bên ngoài và động tác thực hiện.
Đi bộ nhanh có vài nét tương đồng với chạy tốc độ chậm. Khi bạn đạt đến tốc độ 5km/h thì nhịp tim sẽ đập nhanh hơn. Nhờ vậy calo cũng được thiêu đốt nhiều hơn là đi bộ chậm. Khi bạn đạt trên 10km/h thì đi bộ nhanh sẽ thiêu đốt lượng calo tương tự với chạy bộ.
Để chạy bộ mỗi ngày hay đi bộ đạt được hiệu quả, bạn hãy thử điều chỉnh tốc độ bản thân nâng dần lên. Bạn có thể kết hợp tăng dần trong 2 phút rồi hạ xuống để nghe cơ thể lên tiếng. Với phương pháp luyện tập này bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân. Hơn thế nữa, bạn có thể tăng nhịp đập của tim và cải thiện tâm trạng đồng thời quen dân với bài tập thể dục nhịp điệu.
Đi bộ với tạ cũng là một hình thức tập luyện chéo mang lại hiệu quả cho giảm cân và nâng cao sức mạnh khối cơ. Bạn hãy gia tăng trọng lượng cơ thể lên 5-10% so với ban đầu để tăng khả năng vận động. Nhờ đó khối cơ sẽ vận động tối đa và săn chắc hơn sau một thời gian tập luyện.
Không thể phủ nhận quãng đường nghiêng hay dốc đứng khiến lượng calo tiêu thụ tăng cao hơn. Nếu so sánh giữa đi bộ đường dốc và chạy bộ đường bằng có thể đi bộ mang lại hiệu quả hơn. Nếu bạn không có một vị trí đi bộ nghiêng dốc hãy thử tập với máy tập chạy. Bạn có thể tăng dần độ nghiêng từ 5 - 15 % để cảm nhận những thay đổi của cơ thể. Hãy tăng dần độ khó để cơ thể thích nghi. Tránh tăng đột ngột là cơ sốc gây ra chấn thương xương khớp suy giảm khả năng vận động về sau.
Để chạy bộ mỗi ngày hay đi bộ đạt được hiệu quả, bạn hãy thử điều chỉnh tốc độ bản thân nâng dần lên
Lựa chọn giày theo kiểu dáng vest
Khi chọn giày để phối hợp với kiểu vest khác nhau, bạn có thể áp dụng các quy tắc sau:
Chọn giày mặc vest theo sự kiện
Mặc vest đi giày gì cũng cần phù hợp với từng hoàn cảnh là điều quan trọng để thể hiện phong cách và sự tinh tế của quý ông. Dưới đây là một số gợi ý về cách chọn giày theo hoàn cảnh:
Giày tây buộc dây mặc cùng vest
Nhắc đến mặc vest nam đi giày gì thì giày tây chắc chắn là sự lựa chọn quá quen thuộc của bất kỳ chàng trai nào. Sở hữu đặc điểm chỉn chu, lịch thiệp nên giày tây rất dễ dàng kết hợp cùng những bộ vest.
Phong cách mới lạ trong thiết kế giày tây đục lỗ dáng Derby
Với sự đa dạng về kiểu dáng và phong cách, giày tây buộc dây có thể đáp ứng mọi nhu cầu của quý ông, từ những sự kiện trang trọng đến những hoạt động thường ngày:
Nếu bạn có một chiều cao khiêm tốn thì mẫu giày độn đế (giày tăng chiều cao) là sự kết hợp cần thiết khi mặc vest. Muốn tạo gu thời trang sang trọng, thời thượng bạn nên ưu tiên phong cách casual khi mix match cùng giày tăng chiều cao.
Giày tăng chiều cao – Vũ khí bí mật khi kết hợp với bộ Vest
Loại giày này thường được thiết kế đệm lót bằng lớp cao su siêu êm nên bạn có thể thoải mái diện cùng vest mà không lo đau chân hay khó chịu trong suốt thời gian sử dụng.
Tính năng động, trẻ trung và thoải mái của những đôi giày Sneaker không hề làm ảnh hưởng tới sự lịch lãm của bộ suit/vest. Trái ngược lại, đây còn là sự kết hợp đầy tinh tế, mang tính thời trang rất cao,
Khi diện phong cách này, quý ông cần lưu ý tới màu sắc của giày và vest, cụ thể là nên diện những bộ vest màu sắc tối, đi kèm Sneakers đơn sắc trắng, đen,…
Giày Boots có đặc điểm nổi bật là cổ cao, ngày càng trở nên phổ biến ở Việt Nam với độ âm chân tốt, thoải mái khi đi.
Quý ông cần lưu ý rằng, giày boots có cổ cao hơn mắt cá chân, do đó sẽ không thích hợp nếu chiều cao khiêm tốn. Còn nhiều thân hình cân đối, chiều cao lý tưởng, hãy kết hợp Boots và vest trong những ngày thời tiết lạnh để trở nên thật thời trang và phong cách.
🏵️🏵️🏵️XEM TIẾP : Mix đồ với giày Chelsea Boots
Giày tây buộc dây mặc cùng vest
Nhắc đến mặc vest nam đi giày gì thì giày tây chắc chắn là sự lựa chọn quá quen thuộc của bất kỳ chàng trai nào. Sở hữu đặc điểm chỉn chu, lịch thiệp nên giày tây rất dễ dàng kết hợp cùng những bộ vest.
Phong cách mới lạ trong thiết kế giày tây đục lỗ dáng Derby
Với sự đa dạng về kiểu dáng và phong cách, giày tây buộc dây có thể đáp ứng mọi nhu cầu của quý ông, từ những sự kiện trang trọng đến những hoạt động thường ngày:
Nếu bạn có một chiều cao khiêm tốn thì mẫu giày độn đế (giày tăng chiều cao) là sự kết hợp cần thiết khi mặc vest. Muốn tạo gu thời trang sang trọng, thời thượng bạn nên ưu tiên phong cách casual khi mix match cùng giày tăng chiều cao.
Giày tăng chiều cao – Vũ khí bí mật khi kết hợp với bộ Vest
Loại giày này thường được thiết kế đệm lót bằng lớp cao su siêu êm nên bạn có thể thoải mái diện cùng vest mà không lo đau chân hay khó chịu trong suốt thời gian sử dụng.
Tính năng động, trẻ trung và thoải mái của những đôi giày Sneaker không hề làm ảnh hưởng tới sự lịch lãm của bộ suit/vest. Trái ngược lại, đây còn là sự kết hợp đầy tinh tế, mang tính thời trang rất cao,
Khi diện phong cách này, quý ông cần lưu ý tới màu sắc của giày và vest, cụ thể là nên diện những bộ vest màu sắc tối, đi kèm Sneakers đơn sắc trắng, đen,…
Giày Boots có đặc điểm nổi bật là cổ cao, ngày càng trở nên phổ biến ở Việt Nam với độ âm chân tốt, thoải mái khi đi.
Quý ông cần lưu ý rằng, giày boots có cổ cao hơn mắt cá chân, do đó sẽ không thích hợp nếu chiều cao khiêm tốn. Còn nhiều thân hình cân đối, chiều cao lý tưởng, hãy kết hợp Boots và vest trong những ngày thời tiết lạnh để trở nên thật thời trang và phong cách.
🏵️🏵️🏵️XEM TIẾP : Mix đồ với giày Chelsea Boots
/ Lợi ích cho sức khỏe tim mạch khi duy trì hoạt động thể chất
Đi bộ hay chạy bộ đều được coi là bài tập tim mạch tốt cho sức khỏe. Sau đây là một số lợi ích khi bạn duy trì thói quen đi bộ hay chạy bộ mỗi ngày:
Một ưu điểm khi nâng cao sức khỏe tim mạch chính là cải thiện tinh thần tích cực. Trong một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 30 phút tập luyện với cường độ phù hợp 3 lần mỗi mỗi tuần hạn chế nguy cơ phát bệnh trầm cảm hay căng thẳng rối loạn lo âu. Đồng thời người luyện tập cũng lạc quan tự tin hơn trong công việc. Và không vì thế mà bạn phải hoạt động liên tục trong 30 phút. Bạn có thể chia nhỏ 10 phút mỗi lần đề phù hợp với sức khỏe cơ thể.
Mặc vest nên đi giày gì sang trọng, thời thượng?
Nếu bạn đang đau đầu không biết lựa chọn kiểu mẫu giày nào để diện với vest thì đừng quên những bí quyết kết hợp hoàn hảo dưới đây:
Giày lười nam là một sự lựa chọn tuyệt vời bạn không nên bỏ qua khi lựa chọn mặc vest đi giày gì. Với sự đa dạng phong cách thiết kế sang trọng, thanh lịch của những kiểu giày Bit Loafer, Penny Loafer,… rất dễ dàng cho bạn kết hợp với các bộ Vest khác nhau.
Sự trẻ trung, năng động khi mang giày lười
Dưới đây là một số kiểu giày tây không dây phổ biến:
⚠️⚠️⚠️ THAM KHẢO THÊM : Các kiểu giày lười nam
